01
周一：跑步+器械锻炼
先热身，活动开关节，拉伸韧带。然后上器械，时间一般控制在40分钟内为宜，新手每次锻炼一个部位就足够了，不用天天练。主要练胸、背、腿、肩这些大肌肉群。最后是有氧慢跑，时间三十分钟以上。这样可以更好的发挥自己的最大力量，更标准的完成训练动作，减脂增肌的同时避免伤病。
02
周二：健美操+器械锻炼
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
03
周三、周六：休息
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。
04
周四：动感单车
动感单车健身的好处是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
05
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女土欢迎,但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动星还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习， 加快身本的燃脂速度。
06
周日：跑步+器械锻炼
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
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