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收下这份一周健身计划表,让身材好起来!

来源:中国品牌健身器网 发布日期:2019年7月1日 查看次数:
想要拥有好身材,第一步就是为自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。
想要拥有好身材,第一步就是为自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。


01
周一:跑步+器械锻炼

先热身,活动开关节,拉伸韧带。然后上器械,时间一般控制在40分钟内为宜,新手每次锻炼一个部位就足够了,不用天天练。主要练胸、背、腿、肩这些大肌肉群。最后是有氧慢跑,时间三十分钟以上。这样可以更好的发挥自己的最大力量,更标准的完成训练动作,减脂增肌的同时避免伤病。

02
周二:健美操+器械锻炼
      
健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。

03
周三、周六:休息

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

04
  周四:动感单车
    
动感单车健身的好处是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

05
周五:高温瑜伽+慢跑
    
高温瑜珈深受广大女土欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动星还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习, 加快身本的燃脂速度。

 
06
周日:跑步+器械锻炼

缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。


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