腹肌就应该这么练!

来源：中国品牌健身器网刷新日期：2025-10-16 14:52:42 查看次数：11866

今天分享的腹部训练计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：

今天分享的腹部训练计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：
动作1：仰卧搁腿卷腹 20-30次
动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次
动作3：仰卧负重卷腹 20-30次
动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次
动作5：仰卧交替卷腹左右各10-20次

体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。

以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。

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