动作1：仰卧搁腿卷腹 20-30次
动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次
动作3：仰卧负重卷腹 20-30次
动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次
动作5：仰卧交替卷腹 左右各10-20次
体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。
以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。
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