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腹肌就应该这么练!

来源:中国品牌健身器网 刷新日期:2024-06-20 09:01:09 查看次数:10803
今天分享的腹部训练计划有5个动作组成,练习的朋友根据自身训练水平,将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文:
今天分享的腹部训练计划有5个动作组成,练习的朋友根据自身训练水平,将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文:
动作1:仰卧搁腿卷腹 20-30次
动作2:坐姿举腿卷腹 20-30次
动作3:仰卧负重卷腹 20-30次
动作4:仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次
动作5:仰卧交替卷腹  左右各10-20次










体脂肪含量高的朋友,可以在腹部练习前或后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如,慢跑、快走、骑车、游泳等。



以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。

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